B Vitamini Ne İşe Yarar ve Faydaları, Zararları Nelerdir?

B grubuna ait olan vitaminlerin insan vücudu için çok önemli ve vücudun hem fiziksel hem ruhsal olan işlevlerini yerine getirmesi için önemlidir. B grubu vitaminlerin faydaları.

B Grubu Vitaminlerin Faydaları

B Vitaminleri

B grubu vitaminlerin birkaç çeşidi bulunmaktadır. Bunlar B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12 vitaminleri olmaktadır. Doğal olarak üretilen gıdalar düzenli olarak yenilmesi durumunda insanlarda eksikliği olmayacaktır. İnsan vücudu için çok önemli rol oynamakta olan bu gruba ait olan vitaminlerin insanların öncelik olarak sinir sistemlerinin normal çalışması ve güçlenmesi için çok önemli olacaktır. Bağışıklık sisteminin üzerinde de güçlenmesinde faydalı olacağından işleyişin önemli olabilmesi içinde etkili olan vitaminlerin her daim yeterli olarak alınması gerekmektedir. Bu gruba ait olan vitaminlerin her zaman için yeterli miktarda alınması günlük olarak gıdalar ile yenerek alınmalıdır. Çünkü vücut tarafından üretilmediği gibi de depolanmayacaktır. B grubuna ait olan vitaminlerin insan sağlığına faydaları maddeler halinde şunlardır:

  • Cildin kırışıklığını azaltır;
  • Cilt hücrelerini yeniler;
  • Kasların güçlenmesini sağlar;
  • Tırnakların kırılmasını önler;
  • Saç dökülmesini önler;
  • Kötü kolesterolü engeller;
  • İştah artışını sağlar;
  • Kandaki şeker seviyesini düzenler;
  • Beynin gelişimini sağlar;
  • Hafızayı güçlendirir;
  • Kalp kasının güçlenmesini sağlar;
  • Kan damarlarını genişletir;
  • Bağırsakların normal çalışmasını sağlar;
  • Safra taşı oluşumunu engeller;
  • Kalp krizini engeller;
  • Metabolizmayı hızlandırır;
  • Kan dolaşımını hızlandırır.

Bu grubuna ait olan vitaminlerin suda çözülen vitaminler olmaktadır. Fazla alınması durumunda idrar ile vücuttan atılacaktır. Cilde çok önemli olan vitaminlerin olması sebebiyle hücreler tarafından sentezlenmesi ile bilinmektedir. İnsanların en çok besinlerin enerjiye dönüşmesinde ve metabolizmanın hızla çalışmasını sağlayacaktır.

Vitamin Adı Yararlı Özellikleri Bulunduğu Gıdalar (mg)
B1 Vitamini
  • Yorgunluk belirtilerini azaltır;
  • Sinirlerin güçlenmesini sağlar;
  • Ağrıların azalmasında etkilidir;
  • Hazımsızlığı önler;
  • Beyin hücrelerini güçlendirir.
  • Pirinç – 2.3
  • Ay çekirdeği – 1.84
  • Patates – 0.10
  • Karnabahar – 0.8
B2 Vitamini
  • Metabolizmanın hızlandırır;
  • Cildin nem oranını arttırır;
  • Hücre zarlarını güçlendirir;
  • Hemoglabin sentezini hızlandırır.
  • Karaciğer – 3.5
  • Yumurta – 0.3
  • Mantar – 0.4
  • Buğday – 0.2
B3 Vitamini
  • Proteinleri sentezler;
  • Damarları genişletir;
  • Yorgunluğu azaltır;
  • Kasların güçlenmesini sağlar.
  • Balık – 22
  • Yer fıstığı – 13.8
  • Kırmızı et – 9
  • Bezelye – 2.1
B4 Vitamini  

  • Kan şekerini düzenler;
  • Hücreleri korur;
  • Depresyonu önler;
  • Kilo kaybını sağlar.
  • Kırmızı et – 102
  • Tavuk – 83
  • Yumurta – 111
  • Ispanak – 45
B5 Vitamini  

  • Kalp hastalıklarını önler;
  • Bağışıklığı güçlendirir;
  • Beyin hücrelerini güçlendirir;
  • Adrenalin salgılanmasını sağlar.
  • Bezelye – 15
  • Soya fasulyesi – 6.8
  • Süt – 3.6
  • Pirinç – 2.8
B6 Vitamini  

  • Sinir sistemini düzenler;
  • Karbonhidrat metabolizmasını hızlandırır;
  • Hemoglobin sentezini sağlar.
  • Pirinç – 4.07
  • Adaçayı – 2.69
  • Kırmızı biber – 2.22
  • Yeşil soğan – 2
B7 Vitamini
  • Saçları güçlendirir;
  • Kemik iliğini iyileştirir;
  • Sinirleri güçlendirir.
  • Domates – 2.7
  • Ispanak – 2.5
  • Mantar – 2
B8 Vitamini  

  • Kilo kaybını hızlandırır;
  • Kolesterolü düzenler;
  • Beyin aktivitesini güçlendirir.
  • Portakal – 250
  • Bezelye – 240
  • Şeftali – 152
  • Lahana – 67
B9 Vitamini  

  • Hücre bölünmesini sağlar;
  • Eritrositleri oluşturur;
  • Yorgunluğu azaltır.
  • Makarna – 261
  • Pirinç – 249
  • Mısır – 180
B12 Vitamini
  • Sinir sistemini güçlendirir;
  • Metabolizmayı geliştirir;
  • Yaşlanma sürecini önler.
  • Sığır karaciğeri – 60 Hindi eti 1.6
  • Süt – 0.4
  • Uskumru – 12

Vitaminlerin faydaları arasında hangisi daha faydalıdır denilmesi durumunda hepsinin ayrı bir faydalarının olması ile bilinmektedir. Bu nedenle de fiziksel olduğu kadar aynı zamanda da ruhsal olarak da insanların sinir sisteminin güçlenerek hastalıkların oluşumunun engellenebilmesi için ruhsal sorunları önleyecektir.

Depresyon, stres ve panik atak gibi hastalıkların oluşmasını engellemek için alınması gereken vitaminler arasında bulunmaktadır.

İnsanların yaşlanma sürecinin yavaşlamasını sağlayacağı için yaşlılığı engelleyecektir. Özellikle de metabolizmanın enerjiye dönüşmesi için etkilidir. Zararlı toksinlerin hücreleri daha çok koruması için etkilidir. Cildin hücrelerin yenilenmesi ve çoğalmasında faydalı olduğundan insanların daha genç görünmesini sağlar. Saçlar içinde çok önemli olduğundan yeterli beslenme sayesinde saç köklerinin güçlenmesi sayesinde dökülmelerin önüne geçecektir. Ayrıca cildin kaşınmasını ve cilt kalınlaşmasını da engeller.

B Vitaminlerinin Zararları

Fazla alınması durumunda daha çoğunlukla takviye ilaçların alınması durumunda fazlalığı sonucunda zararları oluşacaktır. İnsanlarda zehirlenme belirtileri görülebilir. Yüksek dozlarda alınması durumunda görülecektir. Kaslarda güçsüzlük meydana gelecektir ve bacaklarda bu nedenle de hissizlik olabilir. Uyku problemleri sıklıkla görüleceğinden insanlarda gece uyumalarında sorun olacaktır. Birçok insanda sinir sistemi hastalıkları oluşacaktır. Bu sebeple de baş ağrısı sıklıkla olacağı gibi ruhsal hastalıklar arasında en sıklıkla görülen depresyon ve stres oluşacaktır.

Kalp ve dolaşım sisteminde etkili olması sebebiyle insanlarda fazla alınması durumunda taşikardi meydana sıklıkla gelecektir. Çok hızlı kalp çarpıntısı nedeniyle insanlarda sık sık kalp çarpıntısı oluşur. Çoğu kişilerde ortaya çıkacak olan zararlar nedeniyle alınganlık, sürekli olan hissizlik gibi belirtiler ortaya çıkmaktadır. Bu sebeple de her zaman için doktor kontrolünde takviye ilaçların alınması gerekmektedir.



Makale Değerlendiriniz: 1 yıldız2 yıldız3 yıldız4 yıldız5 yıldız
Loading...

© 2019 – Vitaminler ve Mineraller. Tüm Hakkı Saklıdır.