B7 Vitamininin Sağlığa Faydaları ve İçinde Bulunduğu Besinler

B 7 vitamini b vitamini grubuna dahil olan bir vitamin çeşididir. Bu vitamin bilhassa saça, tırnağa ve cildin yapısına olumlu yönde etkisi olduğundan güzellik vitamini diye de anılır olmuştur.

B 7 Vitamini Ne İşe Yarar

B 7 Vitamini

B 7 vitamini b vitamini grubuna dahil olan bir vitamin çeşididir. Diğer adı ile Biyotin ya da H vitamini diye de isimlendirilmektedir. Bu vitamin çeşidi bilhassa saça, tırnağa ve cildin yapısına olumlu yönde etkisi olduğundan bu vitamin güzellik vitamini diye de anılır olmuştur. 

Bu vitaminin yapısı suda çözünen bir yapıya sahiptir. Vücudumuzda kalın bağırsakta bulunan bakterilerin üretmiş olduğu vitamindir. Sadece vücudumuzda değil aldığımız bir takım besinler içerisinde de bu vitamini bulmak mümkün.

B 7 vitamini vücudumuzun enerjisini sağlayan bir takım bileşenlere destek olmaktadır. Yine hücrelerimizin gelişmesine katkı sağlayarak kandaki şekerin seviyesinin dengeli olmasını sağlamaktadır. Kemik iliklerine de oldukça fayda sağlayan bu vitamin sinirsel dokularımız için de bir besin kaynağıdır.  Kolesterolün denge tutulmasını sağlar.  Hamile olan anne adayları için de oldukça zaruri bir ihtiyaç olan bu vitamin bebeğin gelişimi için bir çok fayda sağlamaktadır. 

H vitamini İçeren Besinler

(100 gr için hesaplanmıştır.)

Dana ciğeri98 mcg

Soya60 mcg

Yer Fıstığı40 mcg

Beyaz lahana24 mcg

Mısır21 mcg

Yumurta20.2 mcg

Yulaf Ezmesi20 mcg

Bezelye19 mcg

Renkli lahana17 mcg

Kültür Mantarı16 mcg

Soyulmuş Arpa11 mcg

Buğday10.7 mcg

Tavuk10 mcg

Antep Fıstığı10 mcg

Atlantik morinası10 mcg

Dağ Çileği4 mcg

Kaymak4 mcg

Kaymak3.6 mcg

Peynir3.6 mcg

Yalancı iğde3.3 mcg

B 7 Vitamininin Sağlığa Faydaları

Bu vitamin vücudumuzda genel olarak saçımızın, cildimizin ve tırnaklarımızın sağlıklı bir yapıya sahip olması konusunda yararı vardır. Klinik bulgular bunu göstermektedir. 

Vitaminlerin belli başlı görevleri bulunmaktadır. Her vitaminin ayrı ayrı görevi vardır. Kimisi bağışıklık sistemimizi güçlendirir, kimisi iç organlarımızın düzgün yapıda çalışmasını sağlar, kimisi kan akışını düzenler, kimisi şeker oranını dengede tutar kimisi de kolesterolü dengede tutar. İşte bu B 7 vitamini de vücudumuza bir takım faydalar sağlamakta daha sağlıklı yaşamamıza katkı sağlamaktadır. Her vitaminin düzenli bir şekilde vücudumuza girmesi gerekir. Vitaminlerin eksikliği söz konusu olduğunda vücut dengemiz bozularak bir takım hastalıklar baş göstermektedir. Buna karşı önlem alabilmek için her vitaminden vücudumuzun ihtiyacı kadar olanını almak mecburiyetindeyiz. 

B 7 vitamininin sağlığımıza sağladı faydaları şu şekilde sıralayabiliriz. 

• Metabolizmadan faydalanarak vücut enerjisini sağlar.
• Saç sağlığını sağlar.
• Tırnaklarımızın sağlamlaşmasına sağlar, kırılganlığı önler.
• Cilt için sağlıklıdır.
• Kas yapımızın gelişimine katkı sağlar. Bozuk dokuları onarır.
• Kemik iliğine faydalıdır.
• Diyet yapanlar için faydalıdır. Fazlılık birikmiş yağın vücuttan atılmasını sağlar.
• Kalp sağlığına katkıda bulunur.
• Yüksek kolesterolü düşürür.
• Şekeri dengede tutar.

B 7 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur

Yukarıda bu vitaminin faydalarından oldukça bahsettik. Vücut sağlığımızı sağlamak için mutlaka bu vitaminin alınması gerektiğini aktardık. Şimdi de sıra bu vitaminin hangi besinlerde olduğunu belirlemeye geldi. 

Vücudumuza bu faydaları sağlayabilmek yeteri miktarda bu vitaminin vücudumuza girmesini sağlamak için bazı hayvansal gıdalardan faydalanabiliriz. Bunlar, süt ve süt ürünleri, somon balığı, tavuk, yumurta, ton balığı ve son olarak hayvanların sakatat dediğimiz bölgeleri yani işkembe, yürek, böbrek, beyin, karaciğer gibi iç organlar ve hayvanların başı ve ayak kısımlarıdır. Kısaca büyük baş ve küçük baş hayvanların kasları dışında kalan bölgelerdir.

Hayvansal gıdalar haricinde de bu vitamini vücudumuza sağlayabiliriz. Nitekim vejetaryen olan insanların da bu vitamine olan ihtiyaçları aşikar. Bu sebeple onlara da bu vitaminin verilmesi gereklidir. Hayvansal gıda dışında bitkisel içerikli olan şu besinlerden yeteri kadar b 7 vitamini elde edilebilir; soya fasulyesi, badem, ıspanak, mantar, ceviz, pirinç, muz, fındık, maya, patates, karnabahar, yulaf ve son olarak brokoliden elde edebiliriz.

B 7 Vitamini Eksikliği

Yukarıda bu vitaminin hangi besinlerde olduğunu vücudumuza ne gibi faydalar sağladığını yazdık. Şimdi de bu vitaminin vücudumuza girmediği takdirde yani vitamin eksikliğinde ne gibi problemler ortaya çıkıyor vücudumuzda ne tür hasara yol açıyor bunlara bakalım. 

Daha önce de bahsettiğimiz gibi bu vitamin güzellik vitamini olarak da isimlendirilmektedir. Eksikliğinde saç dökülmesi ve tırnak kırılması yaşanıyor. Bu eksikliğin giderilmesi için eğer dikkat ettiyseniz bazı kozmetik ürünlerinin içine koymuşlardır. 

Şunu da belirtelim ki B 7 vitamininin eksikliği çok az görülen bir durumdur. Genellikle yumurtanın beyaz kısmını yiyen kimselerde oluşur. Bunun dışında uzun süreli antibiyotik alanlarda da bu problem baş gösterebilir.

Bu vitaminin eksikliğinde şu rahatsızlıklar baş gösterebilir; 

• Ruhsal bunalım
• Dikkat eksikliği
• Saç dökülmesi
• Kas ağrıları 
• Kansızlık
• Mide bulantıları
• Yorgunluk hissi
• İştah azalması
• Saç derisinin kuruması
• Tırnak kırılması
• Cildin solgunlaşması
• Bebeklerin gelişiminde bozukluk

Bu saydığımız problemler vitamin eksikliğine bağlı olarak ortaya çıkabilen problemlerdir. Bunların oluşmasına karşı önlem almak için ya da tedavi edebilmek için vücudumuza yeteri kadar B 7 vitamini alınması gerekmektedir.  

Günlük Vitamin Miktarı

B 7 vitaminini her yaştan insanın alması gerekir. Gerekli olan miktar her yaşa göre farklılık göstermektedir. Yaşlara göre alınması gereken miktarı tablo halinde gösterebiliriz.

Makale Değerlendiriniz:

Loading...