B8 Vitamininin Faydaları, Eksikliği ve Bulunduğu Besinler

Suda çözünen vitamin olarak sinir sistemi üzerinde ve üreme sisteminden sorumlu olan B8 vitamininin faydaları, eksikliğinin belirtileri ve içerdiği besinler.

B8 Vitamininin Faydaları

B8 Vitamini

B8 vitamini insan sağlığında çok etkili olan biyotin olarak da isimlendirilen metabolizma, sindirim sistemi, sinir sistemi üzerinde çok etkili olan B grubu vitaminleri içindedir. Suda çözülebilen fakat asit tozlarına karşıda çok dirençli olan bir vitamin olarak bilinmektedir.

İnsanların normal bir metabolizmaya sahip olabilmeleri için biotin olarak isimlendirilen B8 vitamini günlük olarak yeterli miktarda almaları gerekmektedir. Sadece fiziksel olarak faydalı olmayacak aynı zamanda da sinir sistemi üzerinde çok etkili olması sebebiyle ruhsal hastalıklarında önlenmesini sağlayacak bir vitamindir. B8 vitamininin insan sağlığı üzerinde görevleri şunlardır:

  • Metabolizmanın normale dönmesi;
  • Kolesterol seviyesini düzenlenmesi;
  • Ateroskleroz engellenmesi;
  • Tromboflebit oluşmaması;
  • Tansiyonun normale dönmesi;
  • Sinir sisteminin güçlenmesi;
  • Beynin uyarılması;
  • Zihnin güçlenmesi;
  • Beyin yorgunluğunun azalması;
  • Uykunun normal olması;
  • Vücut için önemli antidepresandır;
  • Saçların güçlenmesini sağlar;
  • Cildin yaşlanmasını engeller;
  • Üremeyi hızlandırır;
  • Kemiklerin ve kasların güçlenmesini sağlar.

Protein yapımında çok önemli bir rol oynamaktadır. Bu sayede de daha çok çocukların gelişiminde önemli rol oynamaktadır. Kas dokusunun büyüyerek çocukların gelişimini sağlayacaktır. Cilt hastalıklarının oluşmasını önleyecek ve cilt kuruluğunun da önüne geçecektir.

Saçlar üzerinde de etkili olması ile bilinmektedir. Saç dökülmesini durduracak ve saç kırılmalarını da engeller. Bu sayede daha güçlü saçlara sahip olabilirsiniz.

Günlük Alınması Gereken B8 Vitamini

Normal bir insanın her gün düzenli olarak doğal besinlerle bu vitamini almaları önerilmektedir. Bir insanın B8 vitamini ihtiyacı şu miktardadır:

Yaş Alınması Gereken Miktar
Çocuklar 100 – 500 mg
Yetişkinler 0.5 – 8 gram

İnsanların yaşam koşullarına göre vitamin ihtiyacında artma görülecektir. Besinlerin ince bağırsakta emilmesi ile vücudun ihtiyacı karşılanacaktır. İnsanların ağır koşullarda çalışması, stresli bir yaşam tarzı olması, çok yoğun spor yapması, kan hastalığının olması, sürekli alkol kullanması ve bağırsak hastalıkları sonucunda bu vitaminin alınması daha fazla olması gerekmektedir.

B8 Vitamini Eksikliği

Vücudun her zaman için ihtiyacı kadar alınması gerekmektedir. Eksikliği sonucunda bazı semptomlar belirecektir. Eksikliğin giderilmemesi sonucunda vitamin eksikliğine bağlı olarak kalıcı hastalıkların gelişmesi görülecektir: B8 vitamin eksikliği sonucunda şu belirtiler görülecektir:

  • Sinirli ruh hali;
  • Depresyon;
  • Sürekli korku;
  • Kaygı bozukluğu;
  • Uykusuzluk;
  • Kronik yorgunluk;
  • Saç dökülmesi;
  • Hafıza sorunları;
  • Dikkat eksikliği;
  • Kötü kolesterolün artması;
  • Damarlarda plak birikmesi;
  • Yüksek tansiyon;
  • Kabızlık;
  • Karaciğer fonksiyonlarının bozulması;
  • Dolaşım sisteminde bozulmalar;
  • Görme sorunları.

Çocuklarda vitamin eksikliğinin oluşması ile birlikte büyüme geriliği ortaya çıkacaktır. Kasların güçsüzlüğü ve daha çoğunlukla kalp kasında zayıflama oluşur. Cilde çok yararlı olan bir vitamin olmaktadır. Eksikliğinin ortaya çıkması durumunda çoğu kişinin derisinde sedef hastalığı, egzama görülmektedir. İnsanların metabolizmasını çok etkilemesi sebebiyle eksikliğinin ortaya çıkması durumunda obezite oluşacaktır.

B8 Vitamininin Bulunduğu Besinler

İnsan sağlığına çok faydalı olan vitaminin nelerde bulunduğu merak konusu olmaktadır. Sağlıklı beslenen ve alkol tüketmeyen insanların ayrıca vitamin emilimini bozacak herhangi bir hastalığı olmayan kişilerde herhangi bir sorun olmadan yeterli miktarda bu vitamin alınacaktır. Bu vitamin en çok şu besinlerde bulunmaktadır:

Yiyecek Adı 100 Gramda bulunan Miktar (mg)
Pirinç 438 
Yulaf ezmesi 266
Portakal  249
Bezelye 241 
Mandalina 198
Fıstık 178
Kuru üzüm  133 
Mercimek 131
Kavun 119

Vitamin içeren besinleri tüketirken vitaminin yeterli miktarda alınabilmesi için ve yiyeceklerin vitamin kaybının olmaması için mutlaka işlenmemiş olmasına ve aşırı pişirilmemiş olmasına dikkat edilmesi gerekmektedir. Vitaminin yeterli miktarda alınabilmesi için alkol tüketiminden uzak durması, siyah çay tüketilmemesi, kola içilmemesi önerilmektedir. Bu sayede vitamin besinlerden yeterli miktarda alınacaktır.

Vitamin içeren yiyeceklerin alınması durumunda ince bağırsaklarda emilim yapacaktır. Bu sayede de insanın vücudunun ihtiyacı olan vitamin depolanacaktır. Eğer ki insanların bu vitamini fazla alması sonucunda  bağırsaklardan emilim gösterecek olduğundan fazlasının böbreklerde süzülerek idrar yoluyla vücuttan atılacaktır.

İnsanların vitamini fazla alması sonucunda idrar yoluyla atılacaktır. Fakat bazı insanlarda fazla alınması ile birlikte alerjik reaksiyonların gelişmesine neden olur. B8 vitamini çinko ve kalsiyum emiliminin artmasını sağlayacaktır. Ayrıca sperm sayısında artma olacağı için üremeyi de arttırıcı en önemli vitaminlerin başında gelmektedir.



Makale Değerlendiriniz: 1 yıldız2 yıldız3 yıldız4 yıldız5 yıldız
Loading...

© 2019 – Vitaminler ve Mineraller. Tüm Hakkı Saklıdır.