Güneş Işığında Hangi Vitamin Bulunur ve Faydaları Nelerdir?

Güneş ışığının insanlara direkt olarak ulaşması sonucunda ciltlerinde sentezlenerek D vitamini oluşacak ve ince bağırsakta emilim gösterecek olan vitaminin faydaları.

Güneşte Bulunan Vitamin

Güneş Vitamini

En çok kemiklerin güçlenmesinde faydalı olan D vitamininin %90’ı güneş ışınlarından alınmaktadır. %10’luk kısım ise besinler yolunda alınabilir. Bu sebeple de vitamin eksikliği yaşanmaması için insanların güneş ışığından faydalanmaları çok önemli olmaktadır.

Daha çoğunlukta insanların yaz aylarında güneşten aldıkları bu vitamin yeterli miktarda cilt tarafından sentezlenerek vücutta depolanacaktır. Fakat kış aylarında ise insanların güneşten mahrum kalmaları dolayısıyla D vitamin eksikliği görülmektedir. Uzmanlar tarafından açık tenli insanların güneş ışığına 5 ile 10 dakika arasında ciltlerine değmesi yeterli olacaktır. Koyu tenli insanların ise en az 15 ile 20 dakika arasında güneş ışınlarının derilerine ulaşması durumunda vitamini alabilmesi açısından çok önemli olmaktadır.

Bazı insanların ciltleri üzerinde güneş lekeleri oluşmaması için güneşe çıkacakları zaman güneş kremi kullanarak güneşin ışığının ciltlerine ulaşmasını engellenmesine neden olur. Güneş kremi uygulanması sonucunda güneşin ışıklarında bulunan D vitamini ulaşamayacak ve bu sebeple de vitamin eksikliğine neden olur.

Güneş Vitamininin Alınması

Yaz mevsiminde vücudun ihtiyacı olan D vitamininin alınabilmesi için direkt olarak güneşin ışınlarına çıkmak gerekmektedir. En çok sabah saat 10.00 ve öğleden sonra 14.00 arasında insanların günlük olarak güneşe çıkmaları çok önemlidir. Güneş ışınlarının vitamin değerini kaybetmesine neden olan durumlarda bulunmaktadır. Bunlar şunlardır:

  • Hava kirliliği;
  • Güneşin batması;
  • Bulutlu hava;
  • Güneş kremi kullanmak;
  • Kapalı yerlerde çalışanların;
  • 50 yaş üzerinde olmak;
  • Aşırı kilolu olmak;
  • Kıyafetlerin cildi kapatması;
  • Koyu ten.

Güneşin ışıklarında bulunan D vitamininin yağda çözünen bir vitamin olması nedeniyle insanların aşırı kilolu olması sonucunda yağ kütleleri fazla olacaktır. Bu sebeple de vitamin ihtiyacı daha fazla olacağından güneşin ışıklarından yeterli miktarda alınmamasına neden olacaktır.

Kemik sağlığı açısından çok önemli olduğu kadar bağışıklık sisteminin güçlenmesinde ve kanser hücrelerinin artış göstermemesi için önemli olan bir vitamindir. UV ışınları sayesinde insanların vücudu tarafından hormon olarak üretilmektedir. Bu sebeple de insanların en çok ihtiyaç duyduğu vitaminlerden bir tanesi olmaktadır.

UV ışınlarından vücudun ihtiyacının neredeyse tamamını karşılayacak olduğundan besinler yoluyla bu vitaminin alınması çok az miktarda olacaktır.

Güneş Vitamininin Faydaları

Güneşte en çok bulunan D vitamininin sağlığa birçok faydaları bulunur. Bütün gün boyunca kapalı alanlarda yaşayanların, yaşlıların ve koyu ten rengine sahip olan kişilerin bu vitamini yeteri miktarda alamaması sonucunda insanlarda bazı sorunların olmasına neden olacaktır. Kemiklere faydalı olan kalsiyumun emilim göstermesi için güneşte bulunan D vitaminine ihtiyaç olacaktır. Birçok uzman tarafından D vitamini kalsiferol ya da kalsiyum taşıyan vitamin olarak da isimlendirilmektedir. Çocukların ve yetişkinlerin D vitamini aldıkları zaman sağlığa faydaları şunlardır:

  • Kemik erimesini önler;
  • Çocukların gelişiminde etkilidir;
  • Dişlerin çürümesini önler;
  • Çocuklarda raşitizm hastalığının olmamasını sağlar;
  • Saçların güçlenmesini sağlar;
  • Kemiklerin kırılmasını engeller;
  • Kalsiyum eksikliğinin önüne geçer;
  • Böbreklerde taş oluşumunu engelleyecektir;
  • Meme ve kolon kanseri riskini azaltır;
  • Sinir sistemini korur; Cilt sağlığını korur;
  • Yaşlanmayı geciktirir;
  • Tiroid bezinin normal işleyişinde etkilidir.

Kalp fonksiyonlarının normal çalışmasını destekleyeceği gibi cilt lekelerinin oluşmaması için C vitamini ile birlikte etkili olacaktır. Ayrıca bağışıklık sisteminin de C vitamini sayesinde güçlenmesinde faydalı olur.

İnsanların hormonlarının daha sağlıklı sentezlenebilmesi için çok etkili olduğu için mutlaka yeterli miktarda alınmalıdır. Ayrıca dolaşım sistemininde hızlandıracak ve damarlarda plak oluşmamasını sağlar.

Güneş Vitamininin (D Vitamini) Eksikliği

Çocukların gelişiminde ve yaşlılarda daha bir önem taşımakta olan bir vitamindir. Yeni doğan ve çocuklarda güneş vitamini olarak bilinen D vitamin eksikliği olması sonucunda kemiklerin kusurlu olmasına neden olan raşitizm hastalığı gelişebilir. Ayrıca yaşlı insanlarda ise güneşin ışıklarında bulunan vitamin eksikliği ile birlikte kemiklerde yumuşama olacağından en ufak düşme ya da çarpma ile birlikte kemik kırılması meydana gelir. Ayrıca şu belirtilerde ortaya çıkar:

  • Kronik yorgunluk;
  • Sürekli sıcak basması;
  • Terleme;
  • Eklem ağrısı;
  • Bağışıklığın zayıflaması;
  • Kalsiyum emiliminin azalması.

Güneşlenmeyen ya da vitamin alımına engel olan bir durum olması sonucunda insanları sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda da ruhsal olarak da etkilenecektir. Depresyon belirtilerinin olması, sürekli olarak kendisini üzgün ve mutsuz hissetmeleri ile sonuçlanacaktır. Serotonin hormonunun etkilenmesi ile birlikte yeteri kadar salgılanmayacağı için ruhsal problemlerin olması çoğunlukla insanlarda görülmektedir. Daha çoğunlukla yaşlılarda yüksek tansiyon görülmektedir. Alerjik reaksiyonların daha çok görülür. Kilo vermek isteyen kişiler vitamin eksikliği sebebiyle kilo vermeleri de zorlaşacaktır.



Makale Değerlendiriniz: 1 yıldız2 yıldız3 yıldız4 yıldız5 yıldız
Loading...

© 2019 – Vitaminler ve Mineraller. Tüm Hakkı Saklıdır.