Emzirme Döneminde Kullanılacak Olan Vitaminler Nelerdir? – Faydaları
Emzirme dönemi içinde anne adaylarının ve bebeklerin sağlığını koruması için düzenli olarak bazı vitaminleri almaları gerekir. Bunun için beslenme düzeni de dengeli olmalıdır.
İçindekiler
Emziren Anneler ve Vitaminler
Emzirme Dönemi ve Vitaminler
Doğum yaptıktan sonra, vücut D3, A, B1, B2, B6, B12 C, E, nikotinik asit, yanı sıra fosfor, demir, iyot, kalsiyum ve çinko vitaminlere gereksinim duyar. Annenin vücudunun iyileşmesi ve çocuğun tam büyümesi için faydalı maddeler gerekir. Aşağıda vücut üstünde etkileri tanımlayan en önemli vitaminler bulunmaktadır.
- Dişler ve kemikler için gerekli olan A Vitamini, görsel pigmentten sorumludur ve ayrıca saç, tırnak, deri ve anne ile küçük bir erkeğin durumunu iyileştirir. Bu vitamin vücut tarafından sentezlenir.
- Merkezi sinir sisteminin çalışması adına B1 gereklidir.
- B2 iskeletin gelişimini destekleme konusunda çalışır. Ham protein kazeini içerir, bunun için sindirim sistemi kırıntıları sadece yarım yaşına hazır olur.
- B6 omurilik ve beynin gelişimine katkıda bulunmaktadır.
- Bebeğin tüm iç organlarının normal gelişimi ve işleyişi için B9 gerekmektedir.
- B12, karaciğer fonksiyonu üstünde yararlı bir etkiye sahiptir ve sinir sisteminin süreçlerinde rol oynar.
- PP, kan bulunan kolesterol düzeyini kontrol eder. Gastrointestinal sistemin ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir.
- C vitamini hem anne hem de çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirir ve aynı zamanda demirin asimilasyonunu da destekler.
- Güçlü dişler ve kas iskelet sistemi sağlığı için D vitamini takviyesi gerekir. Kalbin işini olumlu etkiler.
- Cinsel bezlerin işlevlerini uyaran maddeler içerdiğinden dolayı düzenli bir şekilde E vitamini gereklidir.
- Kalsiyum sadece sağlık için değil anne içinde çok önemlidir. Kesinlikle tüm organlar (sinir hücreleri dâhil) içinde kullanılmalıdır.
- Fosfor, hücrelerdeki enerji alışverişi süreçlerine katılır ve ayrıca kalp ve böbreklerin iyi işleyişini destekler. Hücredeki enerji değişimi için fosforda büyük önem taşır. Böbreklerin ve kalbin çalışmasını olumlu şekilde etki altına alır.
- Magnezyum kemiklerin oluşumunda rol alır ve vücuttaki metabolik süreçleri düzene sokar. Magnezyum takviyeleri kemik, hemoglobin demiri meydana çinko proteinini sentezleyen ve iyot tiroid bezi düzenli işletilmesine yardımcı olur.
- Vücudun her yerinde iyi kan dolaşımını sağlamak için normal bir hemoglobin seviyesinin oluşması için demir gereklidir.
- Çinko vitamin takviyesi bebeğin kemiklerini ve iskeletini güçlendirir, proteinlerin sentezinde yer alır ve ayrıca iştahı düzenler.
- İyot, tiroid bezinin ve bebeğin ve annenin normal işleyişini destekler.
- Folik ait doğum sonrasında da anne ve bebek sağlığı için önemli bir yere sahiptir.
Bebeklerin sistem ve organlarının yapısında yer alan mikro besinleri almayı da unutmamak gerekir. Emziren annelerin sinir hücreleri, kemik, deri, gözler, kulaklar, saç ve tırnakların normal durumunu korumak için almak için kalsiyum almaları çok önemlidir.
Yiyecek Tablosu
İçeriğindeki vitamin ve ürünlerin günlük normları da sağlık için bilinmesi gerekir. Tabloda emziren anneler için vitaminlerin, mikro elementlerin ve bileşiklerin nasıl alınabileceği gösterilmektedir. Gerekli unsurları içeren günlük norm ve ürünler içinde;
|
Vitamin |
Günlük |
Nerede Bulunur |
|
A (retinol) |
1.2-2.8 mg |
Yeşil ve sarı sebzeler (havuç, biber, kabak, vs.), baklagiller (bezelye, soya fasulyesi), şeftali, üzüm, tereyağı, peynir, süt, yumurta |
|
B1 (tiamin) |
1-1,5 mg |
Buğday ekmeği, baklagiller, ıspanak, tahıllar, karaciğer, domuz eti ve sığır eti |
|
B2 (riboflavin) |
2,2 mg |
Karaciğer, süt, yumurta, maya, mantar |
|
B6 (piridoksin) |
2- 2.2 mg |
Patates, ceviz, fındık, lahana, et, balık, yumurta, ıspanak |
|
B12 (siyanocobalamin) |
2,8 mg |
Et, karaciğer, süt, peynir, balık, deniz ürünleri |
|
PP (nikotinik asit) |
18-25 mg |
Çavdar ekmeği, karabuğday, ananas, fasulye, et, mantar |
|
C (askorbik asit) |
75-100 mg |
Meyve, çilek, sebze, lahana turşusu, patates |
|
E (tokoferol) |
15 mg |
Ayçiçek yağı, yumurta, karaciğer, salata |
|
D3 (kolekalsiferol) |
12.5 mg |
Balık, yumurta, karaciğer, tereyağı |
|
Kalsiyum |
1,2-2 g |
Süt, peynir, süzme peynir, yumurta sarısı, çilek, kiraz, lahana, kereviz, maydanoz |
|
Fosfor |
1,8 g |
Balık, fındık, tahıllar, süt, ekmek, et, karaciğer, lahana |
|
Magnezyum |
450 mg |
Karabuğday, arpa, deniz balıkları, badem, ahududu, çilek |
|
Demir |
25 mg |
Sığır eti, domuz eti, kuzu, tavşan, kümes hayvanları, yulaf ezmesi, karabuğday |
|
Çinko |
25 mg |
Balık, deniz ürünleri, et, karaciğer, yumurta, peynir |
|
İyot |
0.1-0.2 mg |
Balık, deniz yosunu, deniz yosunu ve diğer deniz ürünleri |
Yukarıdaki tabloda yer alan ürünlerin beslenme içine alınarak düzenli bir şekilde tüketilmesi hem anne hem de bebek sağlığı için faydaların ortaya çıkmasına olanak sağlar. Bu ürünler düzenli bir şekilde tüketildiği zaman olumlu etkiler ortaya çıkar.
Loading...