Dikkat Eksikliğine İyi Gelen Vitaminler ve Besinler
Dikkat eksikliği yaşayan kişilerin beslenme düzeninin ve aldığı vitaminlerin en doğru şekilde alınması çok önemlidir. Bu kapsamda önemli olan uzmandan yardım almaktır.
İçindekiler
Dikkat Eksikliği
Beynin dikkat etmesi gereken, dikkat, konsantrasyon ve dürtüsellik sorunlarına yol açacak şekilde, kişinin yaşına uygun olmayan şekillerde heterojen davranışsal bir durumdur. Bazen hiperkinetik bozukluk olarak adlandırılır. Genelde çocukluk döneminde teşhis edilir ve vakaların % 30 ile % 50’sinin yetişkinliğe geçtiği çocuk ve ergenlerin% 2 ila% 5’ini etkilediği tahmin edilmektedir. Bu sorun kız çocuklarından daha çok erkek çocuklarını etki altına alır. Kız çocuklarından meydana gelen belirtiler daha hafif şekilde meydana gelmektedir. Bu sorunun kendisi diğer sağlık koşullarına dönüşmeyecek olsa bile, dikkat eksikliğine özgü dürtüsel ve kaotik davranışlar, örgütlü kalma, bir işi sürdürme, araba kullanma veya ilişki kurma gibi günlük aktiviteleri zor, stresli hale getirebilir. Sorunu yaşayan kişiler ayrıca anksiyete, obsesif-kompulsif davranış veya depresyon gibi diğer akıl sağlığı sorunları ile karşı karşıya kalabilir.
Belirtileri
- Kolayca dikkati dağıtır, ayrıntıları kaçırır, okulda veya diğer etkinliklerde dikkatsiz şekilde hata yapar.
- İşleri kolay bir şekilde unutur.
- Bir göreve odaklanmak konusunda zorlanır ve birkaç dakika sonra bir görevden sıkılabilir.
- Örgütsel becerilere sahip olmamak ve bir programa uymayı zor bulmak gibi sıkıntılar yaşar.
- Konuşulduğu zaman dinlemez gibi görünüyor ve talimatlara uymak için mücadele eder.
- Genellikle kolayca karıştırırlar ve yavaş hareket ederler.
Alınması Gereken Vitaminler, Besinler ve Yiyecekler
Çinko
Dikkat eksikliği olan kişilerin beyinlerinde yetersiz seviyelerde gerçekleşen nörotransmitter dopamini düzenlemeye yardım ettiği düşünülür. Beynin dopamine cevabını geliştirerek metilfenidatı daha etkili hale çinko getirir. Çinko seviyeleri dikkat sorunu yaşayan bazı çocuklarda düşük bulunur ve çalışmalar çinko takviyeleri almanın hiperaktivite ile dürtüsünü azalttığını göstermektedir. Çinko içeren yiyecekler arasında;
- Sığır eti
- Ispanak
- Kabak çekirdeği
- Karides bulunur.
Demir
Bazı uzman hekim düşük demir seviyelerinin bazı çocuklarda dikkat eksikliği belirtilerine katkıda bulunduğuna inanır. Yapılan bir çalışma sonucunda bu sorun ile karşı karşıya olan çocukların kanında demir depolamak için gerekli bir protein doğal olarak daha düşük ferritin düzeylerine sahip olduğunu ortaya çıkmıştır. Aynı çalışma sonucunda çocukların 12 hafta boyunca demir takviyesi alımı yapıldıktan hemen sonra semptomlarında düzelmeler görüldüğü de ortaya çıkmıştır. Bunun yanı sıra önemli bir uyarı da bulunur. Çok fazla alındığı zaman ek demir tehlikeli hale gelebilir. Bu nedenle tüm hastaların ek bir takviyeye başlamadan önce mutlaka uzman hekim tarafından ölçülen demir seviyelerini göze alması gerekir. Daha doğrusu alımın uzman tarafından belirlenmesi önemlidir. Demir bulunan yiyecekler ve bitkiler arasında;
- Kırmızı et
- Bitter çikolata
- Yapraklı yeşillikler yer alır.
C Vitamini
Beyin C vitamini kullanımı yapar. Kandan çekilir ve beyinden geçerek nörotransmitterleri dopamin ile norepinefrin yapar. Portakal, kırmızıbiber ve lahana gibi gıdalarda C vitamini yüksektir. Yalnız besin değişiklikleri yeterli düzeyde değilse günlük bir ek almak da mümkündür. Bunun yanı sıra C vitamini dikkat eksikliği ile alakalı ilaçlarının emilimini engel olabilir. Bu nedenle ilaçlarının verilmesinden bir saat önce veya sonra alınması daha uygun olacaktır.
B Vitamini
B vitaminlerindeki eksiklikler özellikle B6 dikkat eksikliği olan çocuklar ile yetişkinlerde irritabilite ve yorgunluğa sebep olur. Yeterli B6 düzeyleri besinsel değişiklikler veya ek yoluyla sağlanır. Uyanıklığı artırır ve kaygı benzeri semptomları azaltır. B6 bakımından yüksek olan yiyecekler arasında;
- Ton balığı
- Muz
- Ispanak
- Somon bulunur.
Magnezyum
Nörotransmitterleri dikkatle yapmak için kullanılmaktadır. Yeterli magnezyum düzeyi beyinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Magnezyum takviyeleri;
- Koyu yapraklı yeşillikler
- Kabuklular
- Tohumlar
- Fasulye içeren gıdalarda bulunur.
Omega 3 Yağları
Balık yağları bu sorun için en iyi test edilen takviyelerden bir tanesidir. Dikkat eksikliği yaşayan çocukların hepsine değil de birçoğuna faydalı bulunmuştur. Yağ, beyin ve sinir sistemine gerekli desteği sağlayan omega 3 yağ asitleri EPA ve DHA açısından düşünülenden daha zengindir. İsveçli bir çalışma sonucunda Omega 3 ile günlük takviyenin, 8 ile 18 yaş arasında olan çocukların % 25’inde sorunun belirtilerini yarıya indirdiğini ortaya çıkmıştır. 100 düşük performans gösteren çocuğun incelendiği farklı bir çalışma sonucunda 6 aylık bir periyotta günlük omega 3 kapsüllerinin, çocukların % 40’ındaki belirtileri önemli ölçüde iyileştirdiğini ortaya koyulmuştur. Bunlardan dolayı alımların uzman hekim kontrolünde yapıldığı sürece oldukça faydalı etkiler sunar. Düzenli şekilde alımı şarttır.
Loading...