C Vitamini Bakımından Zengin Olan Meyveler Hangileridir?

İnsanların bağışıklık sisteminde özellikle güçlenmesini sağlayan ve oluşacak soğuk algınlığı gibi hastalıkların daha çabuk iyileşmesi için vücudun ihtiyacı olan C vitamini bakımından zengin meyveler.

C vitamini İçeren Besinler

(100 gr için hesaplanmıştır.)

Kuşburnu426 mg

Guava228.3 mg

Siyah frenk üzümü181 mg

Maydanoz133 mg

Kivi92.7 mg

Brokoli89.2 mg

Dere otu85 mg

Brüksel lahanası85 mg

Liçi71.5 mg

Yer Lahanası62 mg

Pomelo61 mg

Papaya60.9 mg

Bezelye (Pisum Sativum)60 mg

Bal2 mg

Kıvırcık lahana120 mcg

Biber

C Vitamini İçeren Meyveler

C Vitamini Bulunan Besinler

Vitamin besinler yoluyla alınması gereken ve sağlığa çok faydalı olan hastalıkları önlemektedir. İnsanların alerjik reaksiyonlarının gelişmesinin önüne geçeceği gibi aynı zamanda da kalp ve damar hastalıklarının olmaması içinde çok etkili bir vitamindir. Hücrelerin bileşeninde bulunan oksidasyonu koruyacaktır. Bazı minerallerin emiliminin arttırma özelliği bulunmaktadır. Daha çoğunlukla soğuk algınlığı gelişmesi durumunda insanlarda daha hızlı iyileşme sağlayacaktır. Vitaminin eksikliği olması durumunda şu belirtiler görülecektir:

• Sürekli hastalanma;
• Diş etlerinde çekilmesi;
• Cilt üzerinde kuruluk;
• Metabolizma yavaşlaması;
• Eklem ağrısı;
• Ruhsal hastalıklar.

İnsanların günlük olarak alması gereken C vitaminin miktarı kadınlarda 90 mg olmaktadır. Erkeklerde ise 80 mg olarak bilinmektedir. Sigara kullanan ya da streste olan insanların daha fazla C vitamini almaları önerilmektedir. Özellikle de emziren annelerin 120 mg almaları çok önemli olmaktadır.

Antioksidan olarak bilindiği için insanların ortaya çıkacak olan yaralarının iyileşmesinde, stresle daha hızlı başa çıkmalarında ve vücudun zararlı maddelerden atılması konusunda çok önemli bir vitaminde olarak karşımıza çıkmaktadır. C vitamini bakımından zengin olan meyveler şunlardır:

Mevsiminde üretilen organik olan ve içerisinde herhangi bir katkı olmadan üretilen olgunlaşmış 100 gram çilek içerisinde 58.9 mg vitaminini barındırmaktadır. Bu da insanların yaklaşık olarak %98 civarında vitaminin ihtiyacını karşılayacaktır.

Kivi tüketilmesi ile birlikte C vitamini alınması için öneriliyor. Kivi insanların büyük oranda vitamin ihtiyacının karşılanmasında etkili olur. 1 adet orta büyüklükte kivi içerisinde 92.7 mg vitaminin yüksek bulunması sebebiyle insanların ihtiyacının %155 miktarında karşılaması ile biliniyor.

Portakal kış ve sonbahar döneminde doğal yollarla üretilen ve soğuk algınlığı başta olmak üzere bağışıklık sisteminin güçlenmesi için portakal yenmesi önerilmektedir. 1 adet büyük portakal insanların %75 miktarında vitamininde ihtiyacını karşılar.

Ananas protein açısından da çok önemli bir meyve olmaktadır. İnsanların her gün bir dilim ananas yemesi ile birlikte vitamini eksikliğini giderecek ve ihtiyacın %80 civarında karşılayacaktır.

Mango ülkemizde de son zamanlarda sıklıkla insanlar tarafından sevilen bir meyve olmaktadır. Hücrelerin sağlıklı olması ve bağışıklığın artması için 100 gram mango yenmesi insanların yaklaşık olarak %113 miktarında vitamin ihtiyacını karşılar.

Ekşi elma metabolizmanın hızlanmasında etkili olduğu kadar aynı zamanda da bağışıklık üzerinde de etkili olan bir meyve olmaktadır. 100 gramı içerisinde 20.6 mg bulunmaktadır. İnsanların günlük olan ihtiyaçlarının %23 civarında karşılayacaktır.

Karpuz meyvesi yaz aylarında organik olarak üretilmesi halinde tüketilmesi durumunda içerdiği C vitamini ile insanların bir dilim yemesi durumunda vücudun ihtiyacı olan %16 miktarını karşılayacaktır.

Taze ve kurutulmuş hurma bol miktarda bulundurduğu vitaminler sayesinde insanların vitamin eksikliğini karşılayacak ve yukarıda yazmış olduğumuz belirtiler ortaya çıkmayacaktır. 100 gram hurmanın içerisinde 66 mg bulunan vitamin insanların günlük olarak vitamin ihtiyacının %73.3 civarında karşılayacaktır.

C Vitamini İçeren Sebzeler

C vitamini sadece meyvelerde bulunmamaktadır. Bazı organik olarak üretilen sebzelerde de bol miktarda vitamin bulunmaktadır. Bu sebzeler şunlardır:

İnsanların günlük vitamin ihtiyacının neredeyse tamamını kırmızı ve yeşil tatlı biber karşılamaktadır. Göz sağlığına çok faydalı olan ve ayrıca bağışıklık sistemininde çok güçlenmesi için önemli bir sebze olmaktadır.

Brokoli vitamin ve mineral deposu olarak bilinen mevsiminde tüketilmesi durumunda ise bu vitaminleri yeterli miktarda alabilirsiniz. Brokolinin kalori miktarı düşük olması ve besin değerinin çok zengin olması nedeniyle insanların lif bakımından da zengin olan brokoli tüketmeleri tavsiye edilir. 100 gram brokoli içerisinde 132 mg vitamin barındırdığı için insanların günlük ihtiyacını karşılayacaktır.

Sebzeler arasında maydanoz vitamin deposu olarak bilinmektedir. 100 gram maydanoz içerisinde yaklaşık olarak 133 mg vitamin barındırmaktadır. Bu da insanların alması gereken %222 miktarında karşılanması demek oluyor.

Limon en çok soğuk algınlığı gibi hastalıklar gelişmesi durumunda önerilen bir sebze olmaktadır. 100 gram taze limon içerisinde 53 mg vitaminin barındırması ile biliniyor. Bu nedenle de yaklaşık olarak insanların %88 miktarını karşılayacak doğal vitamin deposudur.

(1 oy, ortalama: 5,00en yüksek 5)

Loading...