Biyotin Faydaları, Kullanımları ve Bulunan Besin Maddeleri

Biyotin suyun içinde çözünme özelliğine sahip bir vitamin türüdür. Birçok besin maddesinden yar alır. Ayrıca takviye olarak da alınma özelliğine sahiptir.

Faydaları

Biyotin suda çözünen önemli bir B vitamindir. Protein, yağ ve karbonhidratları parçalamak için metabolik süreç içinde çalışma gösterir. Güçlü tırnaklar ve sağlıklı saçlar için de gereklidir. Biotin, et, süt ürünleri ve sebzeler gibi protein bakımından yüksek olan çoğu gıdalarda yer alır. Vejetaryenler ve veganlar biotin eksikliğine sahip olma riskine sahiptir. En yaygın göstergeler saç dökülmesi ve zayıf tırnaklardır. Yetişkinler için önerilen günlük biotin alımı günde 300 ile 5000mcg’dir. Sağlıklı saç ve tırnakların büyümesini teşvik etmek isteyenlerin günde yaklaşık 1000 mcg alması ve bu büyümenin artması adına yeterli düzeydedir. Yalnız aşırı doz almaktan kaçınmak için, günlük multivitaminler ve B-kompleksi takviyeleri gibi diğer takviyelerde ne kadar biotin alındığına dikkat edilmelidir. Gıdalardan biotin için yeterli günlük alımlar aşağıda sıralanmıştır.

Pediatrik

• Bebeklerin doğum – 6 ay: 5 mcg
• Bebekler 7-12 ay: 6 mcg
• 1 – 3 yaş arası çocuklar: 8 mcg
• 4-8 yaş arası çocuklar: 12 mcg
• 9-13 yaş arası çocuklar: 20 mcg
• Ergenler 14 – 18 yaş: 25 mcg

Yetişkinler

• 19 yaşında ve daha büyük: 30 mcg
• Hamile kadınlar: 30 mcg
• Emziren kadınlar: 35 mcg

Biyotin Vitamin H 5000 Mcg  ve Solgar Yarar ve Faydaları

• Saç ve tırnak problemleri
• Seboreik Dermatit
• Diyabet
• Periferik nöropati
• Saç ve tırnak sorunları konusunda destek sağlamaktadır.

H vitamini İçeren Besinler

(100 gr için hesaplanmıştır.)

Dana ciğeri98 mcg

Soya60 mcg

Yer Fıstığı40 mcg

Beyaz lahana24 mcg

Mısır21 mcg

Yumurta20.2 mcg

Yulaf Ezmesi20 mcg

Bezelye19 mcg

Renkli lahana17 mcg

Kültür Mantarı16 mcg

Soyulmuş Arpa11 mcg

Buğday10.7 mcg

Tavuk10 mcg

Antep Fıstığı10 mcg

Atlantik morinası10 mcg

Dağ Çileği4 mcg

Kaymak4 mcg

Kaymak3.6 mcg

Peynir3.6 mcg

Yalancı iğde3.3 mcg

Şampuan ve Vitamin Çeşitleri

 Biyotin Vitamin

Şampuan ve vitaminleri kullananlar olumlu yönde tepkiler vermektedir. Hatta kullananlar bu konuda birçok yorumda yapmaktadır. Düzenli olarak kullanıldıkları zaman saçlar konusunda en yararlı olanakları sunma özelliklerine sahiptirler.

Hangi Besinlerde Bulunur?

Yumurta

iyi bir protein ve biotin kaynağıdır. Pişirilmiş yumurtalar bile mükemmel bir biotin kaynağı, çinko, demir ve diğer B vitaminlerini korurlar. Mantarlar da biotin açısından zengin bir gıda olduğundan, mantarlı çırpılmış yumurtalar faydalanmanın harika bir yoludur. Yumurtaya dayalı bir yemek istemiyorsanız bile, salataya veya atıştırmalıklara doğranmış kaynatılmış yumurtalar eklemek çok kolaydır.

Badem, Kuruyemiş ve Baklagiller

Fıstık ezmesi gibi fındık ve somun bazlı yağlar besin, lif, protein, biotin ve E vitamini içerir. Özellikle badem sağlıklı bir saç derisi ve saç için mükemmeldir. Kara gözlü bezelye ve böbrek fasulyesi, edamame ve karıştırılmış tofu gibi baklagiller harika atıştırmalıklar yapar ve biotin dâhil olmak üzere vitamin ve minerallerle doludur. Bunlar vejetaryen diyetindekiler için özellikle önemlidir.

Kepekli Tahıllar Buğday

Yulaf ve arpa gibi tam tahıllarda nibbling, sağlıklı bir biotin ve vitamin kaynağıdır ve sağlıklı bir saç teline katkıda bulunur.

Süt ve Et

Somon ve ton balığı gibi et ve yağlı balıkların hepsi bol miktarda biotin sağlar. Peynir, yoğurt, tavuk ve karaciğer bu besinde özellikle yüksektir. Saçınızı, içeriden biotin bakımından zengin gıdalarla besledikten sonra, parlak, sağlıklı saçlar oluşmadan önce sadece bir zaman meselesidir. Saçınızı ve saç derisini içten beslediğinizden ve dışarıdan koruduğunuzdan emin olmak için, parlaklığının saçını soymayan besleyici saç bakım ürünlerini kullanın.

Nelerde Ne Kadar Bulunur?

Makale Değerlendiriniz:

Loading...