Biyotin Faydaları, Kullanımları ve Bulunan Besin Maddeleri
Biyotin suyun içinde çözünme özelliğine sahip bir vitamin türüdür. Birçok besin maddesinden yar alır. Ayrıca takviye olarak da alınma özelliğine sahiptir.
İçindekiler
Faydaları
Biyotin suda çözünen önemli bir B vitamindir. Protein, yağ ve karbonhidratları parçalamak için metabolik süreç içinde çalışma gösterir. Güçlü tırnaklar ve sağlıklı saçlar için de gereklidir. Biotin, et, süt ürünleri ve sebzeler gibi protein bakımından yüksek olan çoğu gıdalarda yer alır. Vejetaryenler ve veganlar biotin eksikliğine sahip olma riskine sahiptir. En yaygın göstergeler saç dökülmesi ve zayıf tırnaklardır. Yetişkinler için önerilen günlük biotin alımı günde 300 ile 5000mcg’dir. Sağlıklı saç ve tırnakların büyümesini teşvik etmek isteyenlerin günde yaklaşık 1000 mcg alması ve bu büyümenin artması adına yeterli düzeydedir. Yalnız aşırı doz almaktan kaçınmak için, günlük multivitaminler ve B-kompleksi takviyeleri gibi diğer takviyelerde ne kadar biotin alındığına dikkat edilmelidir. Gıdalardan biotin için yeterli günlük alımlar aşağıda sıralanmıştır.
Pediatrik
- Bebeklerin doğum – 6 ay: 5 mcg
- Bebekler 7-12 ay: 6 mcg
- 1 – 3 yaş arası çocuklar: 8 mcg
- 4-8 yaş arası çocuklar: 12 mcg
- 9-13 yaş arası çocuklar: 20 mcg
- Ergenler 14 – 18 yaş: 25 mcg
Yetişkinler
- 19 yaşında ve daha büyük: 30 mcg
- Hamile kadınlar: 30 mcg
- Emziren kadınlar: 35 mcg
Biyotin Vitamin H 5000 Mcg ve Solgar Yarar ve Faydaları
- Saç ve tırnak problemleri
- Seboreik Dermatit
- Diyabet
- Periferik nöropati
- Saç ve tırnak sorunları konusunda destek sağlamaktadır.
H vitamini İçeren Besinler
(100 gr için hesaplanmıştır.)

















Şampuan ve Vitamin Çeşitleri
Şampuan |
Fiyat |
Avalon Organics Biotin Şampuan 414 ML |
59,00.-TL |
Dermoksin Erkekler için Biotin Şampuan – Biotin Shampoo For Men 200ml |
39,00.-TL |
Organix Biotin&Collagen Shampoo Saç Bakım Şampuanı 385 ml
|
59,90.-TL |
Roxhel Hair Plus Tablet 60adet |
120,00.-TL |
Dermoskin Medobyocomplex Kadın
|
52,90.-TL |
Biyotin Vitamin
Adı |
Fiyatı |
Dermoskin medoHbiotin Biotin 2,5 mg 60 Tablet
|
52,00.-TL |
Voonka Biotin 102 Tablet
|
44,00.-TL |
Shiffa Home Biotin Tablet – Biotin Containing 60 Tablet X 750mg |
44,90.-TL |
Hp Biotin Tablet 5 Mg Biotin 100 Tablet
|
48,00.-TL |
Şampuan ve vitaminleri kullananlar olumlu yönde tepkiler vermektedir. Hatta kullananlar bu konuda birçok yorumda yapmaktadır. Düzenli olarak kullanıldıkları zaman saçlar konusunda en yararlı olanakları sunma özelliklerine sahiptirler.
Hangi Besinlerde Bulunur?
Yumurta
iyi bir protein ve biotin kaynağıdır. Pişirilmiş yumurtalar bile mükemmel bir biotin kaynağı, çinko, demir ve diğer B vitaminlerini korurlar. Mantarlar da biotin açısından zengin bir gıda olduğundan, mantarlı çırpılmış yumurtalar faydalanmanın harika bir yoludur. Yumurtaya dayalı bir yemek istemiyorsanız bile, salataya veya atıştırmalıklara doğranmış kaynatılmış yumurtalar eklemek çok kolaydır.
Badem, Kuruyemiş ve Baklagiller
Fıstık ezmesi gibi fındık ve somun bazlı yağlar besin, lif, protein, biotin ve E vitamini içerir. Özellikle badem sağlıklı bir saç derisi ve saç için mükemmeldir. Kara gözlü bezelye ve böbrek fasulyesi, edamame ve karıştırılmış tofu gibi baklagiller harika atıştırmalıklar yapar ve biotin dâhil olmak üzere vitamin ve minerallerle doludur. Bunlar vejetaryen diyetindekiler için özellikle önemlidir.
Kepekli Tahıllar Buğday
Yulaf ve arpa gibi tam tahıllarda nibbling, sağlıklı bir biotin ve vitamin kaynağıdır ve sağlıklı bir saç teline katkıda bulunur.
Süt ve Et
Somon ve ton balığı gibi et ve yağlı balıkların hepsi bol miktarda biotin sağlar. Peynir, yoğurt, tavuk ve karaciğer bu besinde özellikle yüksektir. Saçınızı, içeriden biotin bakımından zengin gıdalarla besledikten sonra, parlak, sağlıklı saçlar oluşmadan önce sadece bir zaman meselesidir. Saçınızı ve saç derisini içten beslediğinizden ve dışarıdan koruduğunuzdan emin olmak için, parlaklığının saçını soymayan besleyici saç bakım ürünlerini kullanın.
Nelerde Ne Kadar Bulunur?
Gıda |
porsiyon başına mcg |
Sığır karaciğer, pişmiş, 3 ons |
30.8 |
Yumurta, bütün, pişmiş |
10.0 |
Somon, pembe, suda konserve, 3 ons |
5.0 |
Domuz pirzolası, pişmiş, 3 ons |
3.8 |
Hamburger patty, pişmiş, 3 ons |
3.8 |
Ayçiçeği tohumu, kavrulmuş, ¼ fincan |
2.6 |
Tatlı patates, pişmiş, ½ fincan |
2.4 |
Badem, kavrulmuş, ¼ bardak |
1.5 |
Ton balığı, suda konserve, 3 ons |
0.6 |
Ispanak, haşlanmış, ½ fincan |
0.5 |
Brokoli, taze, ½ fincan |
0.4 |
Çedar peyniri, hafif, 1 ons |
0.4 |
Süt,% 2, 1 su bardağı |
0.3 |
Sade yoğurt, 1 bardak |
0.2 |
Yulaf ezmesi, 1 su bardağı |
0.2 |
Muz, ½ fincan |
0.2 |