Biyotin Faydaları, Kullanımları ve Bulunan Besin Maddeleri

Biyotin suyun içinde çözünme özelliğine sahip bir vitamin türüdür. Birçok besin maddesinden yar alır. Ayrıca takviye olarak da alınma özelliğine sahiptir.

Faydaları

Biyotin suda çözünen önemli bir B vitamindir. Protein, yağ ve karbonhidratları parçalamak için metabolik süreç içinde çalışma gösterir. Güçlü tırnaklar ve sağlıklı saçlar için de gereklidir. Biotin, et, süt ürünleri ve sebzeler gibi protein bakımından yüksek olan çoğu gıdalarda yer alır. Vejetaryenler ve veganlar biotin eksikliğine sahip olma riskine sahiptir. En yaygın göstergeler saç dökülmesi ve zayıf tırnaklardır. Yetişkinler için önerilen günlük biotin alımı günde 300 ile 5000mcg’dir. Sağlıklı saç ve tırnakların büyümesini teşvik etmek isteyenlerin günde yaklaşık 1000 mcg alması ve bu büyümenin artması adına yeterli düzeydedir. Yalnız aşırı doz almaktan kaçınmak için, günlük multivitaminler ve B-kompleksi takviyeleri gibi diğer takviyelerde ne kadar biotin alındığına dikkat edilmelidir. Gıdalardan biotin için yeterli günlük alımlar aşağıda sıralanmıştır.

Pediatrik

  • Bebeklerin doğum – 6 ay: 5 mcg
  • Bebekler 7-12 ay: 6 mcg
  • 1 – 3 yaş arası çocuklar: 8 mcg
  • 4-8 yaş arası çocuklar: 12 mcg
  • 9-13 yaş arası çocuklar: 20 mcg
  • Ergenler 14 – 18 yaş: 25 mcg

Yetişkinler

  • 19 yaşında ve daha büyük: 30 mcg
  • Hamile kadınlar: 30 mcg
  • Emziren kadınlar: 35 mcg

Biyotin Vitamin H 5000 Mcg  ve Solgar Yarar ve Faydaları

  • Saç ve tırnak problemleri
  • Seboreik Dermatit
  • Diyabet
  • Periferik nöropati
  • Saç ve tırnak sorunları konusunda destek sağlamaktadır.

H vitamini İçeren Besinler

(100 gr için hesaplanmıştır.)

SoyaSoya60 mcg
Yer FıstığıYer Fıstığı40 mcg
MısırMısır21 mcg
Yulaf EzmesiYulaf Ezmesi20 mcg
BezelyeBezelye19 mcg
Renkli lahanaRenkli lahana17 mcg
Kültür MantarıKültür Mantarı16 mcg
Soyulmuş ArpaSoyulmuş Arpa11 mcg
BuğdayBuğday10.7 mcg
TavukTavuk10 mcg
Antep FıstığıAntep Fıstığı10 mcg
Atlantik morinasıAtlantik morinası10 mcg
Dağ ÇileğiDağ Çileği4 mcg
KaymakKaymak4 mcg
KaymakKaymak3.6 mcg
PeynirPeynir3.6 mcg
Yalancı iğdeYalancı iğde3.3 mcg

Şampuan ve Vitamin Çeşitleri

 Şampuan

Fiyat

 Avalon Organics Biotin    Şampuan 414 ML

59,00.-TL

  Dermoksin Erkekler için Biotin Şampuan – Biotin Shampoo For Men 200ml

39,00.-TL

Organix Biotin&Collagen Shampoo Saç Bakım Şampuanı 385 ml

 

 59,90.-TL

Roxhel Hair Plus Tablet 60adet

120,00.-TL

Dermoskin Medobyocomplex Kadın

 

 52,90.-TL

 Biyotin Vitamin

Adı

Fiyatı

Dermoskin medoHbiotin Biotin 2,5 mg 60 Tablet

 

 52,00.-TL

Voonka Biotin 102 Tablet

 

44,00.-TL

Shiffa Home Biotin Tablet – Biotin Containing 60 Tablet X 750mg

44,90.-TL

Hp Biotin Tablet 5 Mg Biotin 100 Tablet

 

 48,00.-TL

Şampuan ve vitaminleri kullananlar olumlu yönde tepkiler vermektedir. Hatta kullananlar bu konuda birçok yorumda yapmaktadır. Düzenli olarak kullanıldıkları zaman saçlar konusunda en yararlı olanakları sunma özelliklerine sahiptirler.

Hangi Besinlerde Bulunur?

Yumurta

iyi bir protein ve biotin kaynağıdır. Pişirilmiş yumurtalar bile mükemmel bir biotin kaynağı, çinko, demir ve diğer B vitaminlerini korurlar. Mantarlar da biotin açısından zengin bir gıda olduğundan, mantarlı çırpılmış yumurtalar faydalanmanın harika bir yoludur. Yumurtaya dayalı bir yemek istemiyorsanız bile, salataya veya atıştırmalıklara doğranmış kaynatılmış yumurtalar eklemek çok kolaydır.

Badem, Kuruyemiş ve Baklagiller

Fıstık ezmesi gibi fındık ve somun bazlı yağlar besin, lif, protein, biotin ve E vitamini içerir. Özellikle badem sağlıklı bir saç derisi ve saç için mükemmeldir. Kara gözlü bezelye ve böbrek fasulyesi, edamame ve karıştırılmış tofu gibi baklagiller harika atıştırmalıklar yapar ve biotin dâhil olmak üzere vitamin ve minerallerle doludur. Bunlar vejetaryen diyetindekiler için özellikle önemlidir.

Kepekli Tahıllar Buğday

Yulaf ve arpa gibi tam tahıllarda nibbling, sağlıklı bir biotin ve vitamin kaynağıdır ve sağlıklı bir saç teline katkıda bulunur.

Süt ve Et

Somon ve ton balığı gibi et ve yağlı balıkların hepsi bol miktarda biotin sağlar. Peynir, yoğurt, tavuk ve karaciğer bu besinde özellikle yüksektir. Saçınızı, içeriden biotin bakımından zengin gıdalarla besledikten sonra, parlak, sağlıklı saçlar oluşmadan önce sadece bir zaman meselesidir. Saçınızı ve saç derisini içten beslediğinizden ve dışarıdan koruduğunuzdan emin olmak için, parlaklığının saçını soymayan besleyici saç bakım ürünlerini kullanın.

Nelerde Ne Kadar Bulunur?

Gıda

porsiyon başına mcg

Sığır karaciğer, pişmiş, 3 ons

30.8

Yumurta, bütün, pişmiş

10.0

Somon, pembe, suda konserve, 3 ons

5.0

Domuz pirzolası, pişmiş, 3 ons

3.8

Hamburger patty, pişmiş, 3 ons

3.8

Ayçiçeği tohumu, kavrulmuş, ¼ fincan

2.6

Tatlı patates, pişmiş, ½ fincan

2.4

Badem, kavrulmuş, ¼ bardak

1.5

Ton balığı, suda konserve, 3 ons

0.6

Ispanak, haşlanmış, ½ fincan

0.5

Brokoli, taze, ½ fincan

0.4

Çedar peyniri, hafif, 1 ons

0.4

Süt,% 2, 1 su bardağı

0.3

Sade yoğurt, 1 bardak

0.2

Yulaf ezmesi, 1 su bardağı

0.2

Muz, ½ fincan

0.2

 



Makale Değerlendiriniz: 1 yıldız2 yıldız3 yıldız4 yıldız5 yıldız
Loading...

© 2019 – Vitaminler ve Mineraller. Tüm Hakkı Saklıdır.