B6 Vitamini Nedir, Faydaları, Fazlalığı ve Kullanımları

B6 vitamini suda çözünme özelliği olan bir vitamin türüdür. İnsan sağlığına olumlu etkiler yaratmanın yanında saç sağlığı konusunda da oldukça faydalı özellikleri bulunur.

B6 vitamini İçeren Besinler

(100 gr için hesaplanmıştır.)

Çam FıstığıÇam Fıstığı122.4 mg
Yalancı iğdeYalancı iğde0.8 mg
Ton balığıTon balığı0.8 mg
UskumruUskumru0.8 mg
SardalyaSardalya0.7 mg
Yaban TurpuYaban Turpu0.7 mg
SarımsakSarımsak0.6 mg
DarıDarı0.5 mg
TavukTavuk0.5 mg

B6 Vitamini ve Faydaları

Birçok gıda içinde doğal yer alan diğerlerine eklenen ve bir besin takviyesi olarak bulunan suda çözünebilen bir vitamindir. Meyveler, sebzeler ve tahıllarda doğal olarak oluşan piridoksinin önemli oranlarında, azaltılmış biyoyararlanım sergileyen glikosile formlar vardır. Koenzim formundaki B6 vitamini insan vücudunda çeşitli işlevleri yerine getirmektedir. Çoğunlukla protein metabolizmasıyla alakalı 100’den daha çok enzim reaksiyonuna katılarak son derece çok yönlüdür.

  • İnsan vücudu jejunumda B6 vitamini emer. Vitamin fosforile formları defosforile olur ve serbest B6 vitamini havuzu pasif difüzyon ile emilir.
  • Vitamin B6 konsantrasyonları doğrudan PLP konsantrasyonları değerlendirilerek ölçülebilir. Diğer vitaminler veya plazma, eritrositler veya idrarda toplam B6 vitaminidir. B6 vitamini konsantrasyonları, PLP veya triptofan metabolitleri tarafından eritrosit aminotransferaz doygunluğunun değerlendirilmesi ile dolaylı olarak da ölçülebilir. Plazma PLP, B6 vitamini durumunun en yaygın ölçütüdür.
  • B6 vitamini ayrıca hamilelik ve bebeklik döneminde ve bağışıklık fonksiyonlarında beyin gelişiminde rol oynar.
  • Cilt rahatsızlıkları konusunda fayda sağlar.
  • Böbreklerde taş oluşumlarının önüne geçer. Özellikle çok aşırı taş sorunu yaşayan kişiler için faydalıdır.
  • Mide bulantılarının azalması konusunda faydalıdır.
  • Antidepresan ilaçların alınmasından sonra kişi ağzında meydana gelen kurulukların önüne geçerek sorunu ortadan kaldırır.
  • Doğal diüretiktir.
  • Ayak ve ellerde oluşan uyuşuklukları ortadan kaldırır. Beslenme ya da ilaç takviyelerinin düzenli şekilde kullanılması gerekmektedir.
  • Kas kasılması ile krampları ortadan kaldırır.
  • Gebelikte oluşan mide bulantılarının azalmasını sağlar. Yalnız bu süreçte uzman hekim kontrolü dâhilinde kullanılması çok önemlidir.

İhtiyaç olan B6 vitaminin alımı yaşa bağlı değişir. Günlük önerilen günlük miktarlar miligram (mg) aşağıda listelenmiştir.

Yaş

Önerilen Tutar

6 aya kadar doğum

0.1   mg

7-12 aylık bebekler

0.3 mg

1-3 yaş arası çocuklar

0.5 mg

4-8 yaş arası çocuklar

0.6 mg

9-13 yaş arası çocuklar

1,0 mg

Gençler 14-18 yaş (erkekler

1,3 mg

Gençler 14-18 yıl (kızlar)

1,2 mg

Yetişkin 19-50 yıl

1,3 mg

Yetişkinler 51+ yaş (erkekler)

1,7 mg

Hamile gençler ve kadınlar

1.9 mg

Emziren gençler ve kadınlar

2.0 mg

Fazlalığı ve Belirtileri

B6 vitamini düzenli ve değerleri doğru şekilde insan vücudunda var olmalıdır. Fazlalığı meydana geldiğinde belli başlı yan etkiler ile belirtiler ortaya çıkar.

  • Uyuklama
  • Baş bölgesinde aşırı düzeyde oluşan ağrılar
  • Midede rahatsızlıklar
  • İştah kayıpları ve kilo verme
  • Güneşe karşı oluşan duyarlılık, kızarıklık
  • Ayaklarda ve ellerde oluşan karıncalanma, yanma veya batma hissi

Ciddi düzeyde yan etkilerde meydana getirebilir. Bunlar;

  • Bacaklarda ciddi düzeyde sorunlar
  • Denge problemlerinin meydana gelmesi
  • Duyu kayıpları

Fazlalığı ile alakalı sorun yaşayan kişiler ya da yukarıda bulunan belirtilerin meydana geldiği kişiler en kısa sürede uzman hekime başvurmalıdır. Uzmanlar yüksek dozların durdurulması genellikle tam bir iyileşmeye yol açar.

İlaçlarla Etkileşim

B6 vitamini takviyeleri alınan ilaçlarla etkileşime girebilir.

  • B6 vitamini takviyelerinin alınması tüberkülozu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar ile etkileşime girebilir ve ilacın neden olabileceği tüm nöbetler ve sinir hücresi hasarını kötüleştirebilir.
  • Bazı epilepsi ilaçlarının kullanılması B6 vitamini düzeylerini düşürebilir ve ilaçların nöbet kontrolünü azaltabilir.
  •  Astım veya başka bir akciğer hastalığı için teofilin almak, B6 vitamini seviyelerini azaltabilir ve nöbetlere neden olabilir.

Saç ve Vitamin

Günlük yiyeceklerinize avokado, kuşkonmaz, brokoli ve yapraklı yeşillikler (ıspanak, marul, hardal yeşillikleri) eklemek saçların sağlıklı şekilde büyümesine olanak sağlar. Ayriyeten fasulye, bezelye, mercimek, tohum, fındık, karnabahar, pancar, kereviz, havuç ve turunçgiller yiyerek folat alınabilir. B6 vitamini, ayçiçeği tohumu, antep fıstığı, balık, hindi, tavuk, yağsız domuz eti, kuru meyve ve muzlarda bulunur. Vitaminin en büyük avantajı beslenme yolunun değiştirilerek sadece saç büyümesini arttırması değildir. Bunun yanında kişilerin genel olarak sağlığını iyileştirme konusunda da fayda sağlar.

Hem folik asit ile B6 vitamini takviyeleri saçların sağlığı için önemlidir. Diyet takviyeleri, doğru saç büyümesi için gerekli olan vitamin bakımından zengin ürünlere mükemmel bir alternatif olabilir. Gereken vitaminler açısından zengin olan birçok yemek seçeneğine rağmen, insanlar tat tercihleri ​​nedeniyle onları önleyebilirler. Bunun yanı sıra, yeşil sebzeleri her zaman ve saç büyümesini hızlandırmak için yeterli miktarlarda yemek zor olabilir.  

 



Makale Değerlendiriniz: 1 yıldız2 yıldız3 yıldız4 yıldız5 yıldız
Loading...

© 2019 – Vitaminler ve Mineraller. Tüm Hakkı Saklıdır.