B15 Vitamininin Görevleri, Eksikliği ve Bulunduğu Besinler

B15 vitamini olarak bilinen pangamik asit insanların protein ve yağ metabolizması üzerinde çok etkili olması sebebiyle bu vitaminin insan sağlığına faydaları, eksikliği ve bulunduğu besinler.

B15 Vitamininin Faydaları

B15 Vitamini

İnsanların en çok metabolizmaları üzerinde etkili olduğu kadar böbrek üstü bezlerininde çalışmasında aktif rol oynaması ile bilinen B15 vitamini insan sağlığı için önemlidir. İnsanların fiziksel olarak ve ruhsal olarak sağlıklı olabilmeleri için vitaminlere ihtiyacı olmaktadır. Bu vitaminlerden bir tanesi de pangamik asit olarak bilinen B15 vitaminidir.

Organların sağlıklı olmasında etkili olduğu için organ işlevinde bozulmaların olmasına neden olmayacaktır. Hormonların düzgün çalışabilmesi için gerekli olan bir vitamin olarak bilinmektedir. Ayrıca metabolizma üzerinde faydalı olması sebebiyle insanların bir türlü kilo verememelerinin nedeni olarak da bu vitaminin yeterli miktarda alınmaması gösterilmektedir. B15 vitamininin insan sağlığına faydaları şunlardır:

  • Karaciğerde yağ birikmesini engeller;
  • Karaciğer hastalıklarının oluşmamasını sağlar;
  • Hücreler üzerinde çok etkilidir;
  • Kötü kolesterol seviyesini azaltır;
  • Damarlarda oluşan plakların yok olmasında faydalıdır;
  • Cildin rahat nefes almasında etkilidir;
  • Yorgunluğu ortadan kaldırır;
  • İnsanların daha enerjik hissetmelerini sağlar;
  • Zihnin daha hızlı çalışmasını sağlar;
  • Karaciğerde bulunan zararlı toksinlerden arındıracaktır;
  • Kalp fonksiyonlarını destekler;
  • Bağışıklık sisteminde etkilidir;
  • Kasların güçlenmesini sağlar;
  • Kan basıncının normal olmasını sağlar;
  • İnflamatuar süreçte önemli rol oynar.

Çoğu kişinin kilo dengesini korumasında yardımcı olacaktır. Metabolizmayı hızlandıracak olduğundan daha hızlı ve sağlıklı kilo vermelerini de sağlamaktadır. Çocukların gelişiminde önemli rol oynayacak olduğundan eksikliği ile birlikte çocuklarda büyüme geriliğinin olmasına neden olur.

B15 vitamini İçeren Besinler

(100 gr için hesaplanmıştır.)

Yabani pirinçYabani pirinç
BuğdayBuğday
Soyulmuş ArpaSoyulmuş Arpa
KarabuğdayKarabuğday

B15 Vitamin Eksikliği

Yeterli düzeyde beslenemeyen ve buna bağlı olarak insanlarda vitamin eksikliğinin görülmesi sonucunda oksijen bakımından zengin olan kanın insanların dokularına ulaşması engellenmiş olacaktır. Özellikle de kalp kasının yeteri miktarda oksijenli kan ile buluşmaması sonucunda insanlarda kalp ve damar hastalıklarının gelişmesi söz konusu olacaktır. Ayrıca eksikliğine bağlı olarak diğer belirtilerde şunlar olmaktadır:

  • Hormonların yeteri kadar salgılanmaması;
  • Sinir sisteminin bozulması;
  • Kronik yorgunluk;
  • Depresyon;
  • Uykusuzluk;
  • Baş ağrısı;
  • Erken yaşlanma;
  • Cilt üzerinde bozulmalar;
  • Sinirli bir ruh hali.

Vitamin eksikliği sıklıkla yaşlı insanlarda ve çocuklarda görülmektedir. Bu insanlarda yorgunluğun olması ve baş ağrısının çok fazla görülmesi ile bilinmektedir.

Vitamini bol miktarda içeren gıdaların güneş ışığı altında kalması sonucunda besin değerlerinde azalma olacaktır. Bu nedenle de ciddi miktarda vitamin eksikliği yaşanır.

Günlük Alınması Gereken B15 Vitamin Miktarı

Sporcular için ayrı bir önemi olan bu vitamin ağır spor ve egzersiz yapan insanların kendilerini daha enerjik hissetmelerinde önemli rol oynamaktadır. Doğal besinler beslenen insanlarda bu vitamin yeterli miktarda karşılanacaktır. Metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlaması ile bilinen vitaminin ayrıca birçok hastalığın kompleksi tedavisi içinde etkili olması ile biliniyor. Akciğer hastalıkları, alkol zehirlenmesi, hepatit, kaşıntı ve romatizma hastalığının yanı sıra kronik kalp yetmezliği olan insanları içinde önemli bir vitamin olmaktadır. Bir insanın günlük olarak alması gereken vitamin miktarı şu kadar olmalıdır:

Yaş Aralığı Alınması Gereken Miktar (mg)
1 – 3 Yaş 50
3 – 7 Yaş 100
7 – 14 Yaş 100 – 150
14 Yaş Üzeri 100 – 300
Sporcular 200 – 400

Günlük olarak alınması gereken B15 vitamininin bir anda alınması önerilmektedir. Gün içerisinde 3 ya da 4 defaya bölünerek alınması gerekmektedir. Vitaminin eksikliği sonucunda takviye ilaç her zaman için doktor kontrolünde alınması gerekiyor.

Doz ayarını uzman hekimin ayarlaması çok önemlidir. Şayet vitaminin fazla alınması durumunda insanların uyku sorunlarının olması ve sürekli olarak kalp çarpıntısı yaşamasına neden olacaktır.

B15 Vitaminini İçeren Besinler

B15 vitamini olarak isimlendirilen Pangamik asit aslında bitki tohumlarında bulunmaktadır. Hayvansal gıdalar içerisinde çok az bulunması ile bilinmektedir. Bu nedenle de doğal yollarla alınması gerekiyorsa şu besinlerin mutlaka yeterli miktarda gün içerisinde alınması gerekiyor. (Aşağıdaki tabloda yazılmış besinlerdeki vitamin değerleri 100 gram üzerinden hesaplanmıştır.):

Besin Adı Bulunduğu Miktar (mg)
Kayısı çekirdeği 0.16
Fındık 0.2
Pirinç 0057
Maya 0.05
Karpuz çekirdeği 0.01
Ceviz 0.3
Kabak Çekirdeği 0.1
Sığır karaciğeri 0.1

Bitki tohumları içerisinde de bulunması ile bilinmektedir. İnsanların günlük vitamin ihtiyaçlarını karşılaması için yukarıda bulunan B15 vitamini içeren gıdaların yenmesi önemlidir. Fakat dikkat edilmesi gereken bu yiyeceklerin çok fazla ısıya maruz kalmaması ve alkaliden uzak durmaları sonucunda vitamin değerinde herhangi bir kayıp olmayacaktır.



1 yıldız2 yıldız3 yıldız4 yıldız5 yıldız (1 oy, ortalama: 5,00en yüksek 5)
Loading...

© 2019 – Vitaminler ve Mineraller. Tüm Hakkı Saklıdır.