B Vitamininin Faydaları ve Bulunduğu Besinler

İnsanların sağlığı için çok önemli vitaminler arasında olan B grubu vitaminlerin vücudun sinir sistemi üzerinde de faydaları bulunmaktadır. B grubu vitaminleri içeren gıdalar.

B Vitamini İçeren Besinler

(100 gr için hesaplanmıştır.)

Yumurtanın sarısı1490 mg B4 vitamini

Filizlenmiş Buğday770 mg B8 vitamini

Çam Fıstığı122.4 mg B6 vitamini

Beyaz mantar (Boletus)2.7 mg B3 vitamini

Dana ciğeri2.2 mg B2 vitamini

Yer Fıstığı240 mcg B9 vitamini

B Vitamini Bulunan Besinler

B Vitamini Besinleri

B1 vitamininin insanlarda enerji metabolizmasında önemli olmaktadır. Karbonhidratların ve proteinlerin sentezlenerek metabolizma üzerinde son derece faydalıdır. Eğer yeterli miktarda doğal besinlerle alınmaması durumunda insanlarda eksikliğine neden olur. B1 vitamini aynı zamanda da insanların ihtiyacı olan demirin vücut tarafından emilim göstermesini sağlayacaktır. Kasların gelişmesinde çok etkilidir. Sinir sisteminin güçlenmesini sağlayacak olduğu kadar aynı zamanda da ruhsal problemlerinde oluşmasını engelleyecektir.

• Karbonhidratların ve proteinlerin işlenmesini sağlar;
• Cilt sağlığında etkili olacaktır;
• Göz hastalıklarını önler;
• Hemoglobin sentezinde katkı sağlar;
• Hücre zarlarının hasar görmesini engeller;
• Kilo vermeye yardımcı olur;

En çok B1 vitamininin bulunduğu yiyecekler şunlardır:

B2 vitamini metabolizma üzerinde etkili olan ve çocukların büyümesi içinde çok faydalı olmaktadır. Üreme fonksiyonlarının artmasında ve insanların derilerinin, saçlarının daha sağlıklı olması için önemlidir. Tiroid bezinin işlevi içinde etkili olan bir vitamindir. Retinanın sağlığını koruyacak, akne oluşumunu engelleyecektir. Yaraların daha hızlı iyileşmesinde önemli rol oynadığı gibi, oniki parmak bağırsak mukozasının zarar görmemesini sağlayacaktır. Sağlığa çok faydalı olan b vitamini hangi besinlerde bulunur sorusu insanların aklına gelmektedir. En çok B2 vitamini şu yiyeceklerde bulunur:

B3 vitamini küçük damarların genişlemesinden sorumludur. Mikrosikülasyonun artmasını ve zayıflayan antikoagülan üzerinde etkili olmaktadır. İnsanların yediği besinlerin enerjiye dönüşmesini sağlayacaktır. Kötü kolesterolün azalması ve trigliserit seviyesinin normale dönmesini sağlamaktadır.

B3 Vitamini şu gıdalarda bulunur:

B4 vitamini sinir sisteminin normalleşmesinde önemli rol oynamaktadır. İnsanlarda kalorizator oluşmasını sağlayacak ve sinir hücrelerinin zarar görmesini de engelleyecektir. Karaciğer fonksiyonlarının normale dönmesini ve alkol gibi zararlı maddelerden etkilenmemesini sağlar. Kötü kolesterolün dengelenmesi sonucunda damarlarda plak birikmesinin önüne geçer. Kalp kasının güçlenmesinde ve kalp krizi riskini de azaltacaktır. Erkeklerin sperm kalitesinin artmasına ve erkeklerde zamanla prostat bezinin büyümesini de engeller. B3 vitamini nelerde bulunur?

B5 vitamini proteinlerin ve karbonhidratların sentezine katılacaktır. Kırmızı kan hücrelerinin çoğalmasında ve D vitamininin üretilmesi için gereklidir. İnsanlarda kalp kasının güçlenmesine ve normal kasılmasını sağlamaktadır. Cilt yaralarının daha hızla iyileşmesinde etkili olduğu kadar hücrelerin yenilenmesinde de faydalı olacaktır. Gıdalarda bulunan B5 vitamini şunlardır:

B6 vitamini insanlar metabolizma enerjisinde çok etkili olan ve kanda biriken plakların temizlenmesini sağlamaktadır. Özellikle de kötü kolesterolün dengelenmesini sağlayacak ve karaciğerin zarar görmesini de engelleyecektir. Sinir sisteminin güçlenmesini ve böylelikle de gece ortaya çıkan krampların oluşmamasını sağlamaktadır. Saçların güçlenmesi için ve saçların kırılmamasında da çok önemlidir. B6 vitamini şu gıdalarda bulunur:

B8 vitamini insan sağlığına faydaları arasında karaciğerde yağ oluşumunu engellemesi ve kan damarlarının güçlenmesi ile bilinmektedir. Böbrek fonksiyonlarının normal çalışmasını sağlamaktadır. Sinir sisteminin güçlenerek ortaya çıkacak olan hastalıkları önlemektedir. B8 vitamininin insan sağlığına diğer faydaları şunlardır:

• Kötü kolesterolü düşürecektir;
• Saçların sağlıklı uzamasını sağlar;
• Cilt hastalıklarını önler;
• Beyin fonksiyonlarını güçlendirecektir;
• Metabolizmanın hızlanmasını sağlar.

B8 vitamininden zengin içeren gıdalarda şunlardır:

B9 vitamini folik asit olarak da bilinen ve hücre yapısının bozulmamasında etkili olmaktadır. Hemoglobin sentezi için önemli olduğundan kötü kolesterolün dengelenmesini de sağlayacaktır. Anemi hastalığının oluşmaması için önemli bir vitamin olmaktadır. Eksikliği sonucunda insanlarda depresyon görülebilir. B9 vitamini şu gıdalarda bulunur:

B12 vitamini en çok insanlarda kan oluşumunda çok etkili olacaktır. Karaciğerin yağlanmasının önüne geçer. İnsanlarda yeterli miktarda alınması durumunda hafıza problemlerinin olmaması ve depresyon gibi ruhsal hastalıklar görülmeyecektir. Çocukların büyümelerinde de etkilidir. B12 vitamini içeren gıdalar şunlardır:

(1 oy, ortalama: 4,00en yüksek 5)

Loading...